【お悩み相談】人前でビクビクしてしまう過緊張さんにおすすめの4R
相談してくださった人
マスターふうさん（40代・女性）
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本日はどのようなご相談でしょうか？
自分に自信が持てず、ビクビクしてしまう。
ふうさんありがとうございます♡
・自分に自信が持てない。
・人の目が怖い。
・ビクビクしてしまう。
こんな状態は、過緊張と言いますねー。
読んで字のごとく、緊張しすぎてる状態です。
いつでもどこでもピーーーーンと神経の糸が張っていてリラックスできない。
ひどくなっちゃうと対人恐怖症なんて診断されることもあります。
マスターふうさんがどのような幼少期を過ごされていたかはわかりませんが、
おそらく小さなころから緊張感を持ってサバイバルしてこられたのではないかなーって思います。
人って、のびのびしていていいはずの子ども時代にのびのびしそびれてしまうと、筋肉を緩める方法がわからないまま、大人になってもずっとその緊張状態が続いてしまうんですよー；；
その証拠に、身体のアチコチ、凝ってませんか？
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そして、過緊張の方はもれなく自律神経のバランスが崩れています。
自律神経はざっくり言っちゃうと、昼に交感神経が優位で活動的になり、夜に副交感神経が優位で眠くなるのですが、
過緊張の人は、交感神経が優位になりすぎていて、副交感神経の働きが鈍くなっています。
そうすると、夜に寝つきが悪くなったり、鬱っぽくなったりしちゃうんですよー；；
過緊張さんは言うならば、
・武士がいつ攻められてもいいように、枕元に刀を置いて寝る状態。
・バックパッカーがユースで腰に財布を巻き付けて寝る状態。（わかる？ｗ）
なんです。
こんな状態でリラックスとか熟睡なんてできっこないんですーーー；；
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そんな過緊張な人には3Rがおすすめと言われています。
●Rest レスト（休息）・・・質の良い睡眠
●Relax リラックス・・・深呼吸・ストレッチ・ヨガ・瞑想
●Recreation リクリエーション・・・趣味やスポーツを思いっきり楽しむ
うん。たしかに。
これできたら、自律神経整いそう！！！
・・・でも、わかっていてもうまくできないんですよね。
頭の中はいつも悩み事でパンパン。
そのうえ仕事に家事に育児に、人それぞれ忙しい。
だるい体に鞭打って働いて、気づけば夜で、ぐったりしていて。
でも、眠れなくて頭も体も休まらない。
そんな繊細さんめっちゃ多いです；；
なので、森からはもうひとつのRをご提案させていただきます！
●Reception レセプション（受容）・・・状況や感情をそのままに受け取る。
うまいこと言ったと思って超ドヤってるので、「Acceptanceじゃね？」っていう突っ込みは受け付けませんｗ
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ふうさんのように、
「自分に自信が持てず、ビクビクしてしまう。」のであれば、
・自分に自信持てないなー。
・ビクビクしちゃうなー。
ってまんま受け入れることです。
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そして、、
今からめっちゃ重要なこと言います！
ふうさんのお悩みって実は、
「自分に自信が持てず、ビクビクしてしまう。」
ことではなくて、
「自分に自信が持てず、ビクビクしてしまう自分を責めている。」
ことだったりします。
自分で自分にジャッジをして、×を付けてるからしんどいんですよ。
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というわけで、本日の処方箋はこちら、
・つらいのは、自分に自信がなくてビクビクしていることではなく、そんな自分を責めていること。
・どんな自分もジャッジしないでただ受け止める。
・自分に叱咤激励しない。
「こんな自分じゃダメだ！」
「もっと自信を持たなきゃ！」
「ビクビクしてたらみっともない！」
そんな叱咤激励は過緊張を強めるだけです。
逆効果です。
「自分に自信なんて持てないなー。」
「ビクビクしちゃてもいいやー。」
「それがわたしなんだよなー。」
ってダメな自分をぜんぶフラットに受け入れてみると、不思議と緊張は緩んできますよ。
自信なくっても、ビクビクしちゃってても、ふうさんはふうさん。
そのまんまで良いのです
他の誰かがマルをつけてくれなくても、自分で自分にマルをつけちゃう。
それでいいんです。
では、今日はここまで！
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